Alivia tu dolor de espalda con este curso gratis de Yoga en casa

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El yoga puede ser una excelente forma de tratar el dolor de espalda, ya que implica una serie de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que pueden ayudar a aliviar la tensión en la espalda y a mejorar la postura y la flexibilidad.

Algunas posturas de yoga que pueden ser especialmente beneficiosas para el dolor de espalda incluyen:

  1. Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana): Esta postura estira y fortalece los músculos de la espalda y las piernas. Para hacerla, comienza en cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de los glúteos. Eleva tu cadera hacia el cielo formando una curva hacia abajo con tu espalda. Mantén la postura durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
  2. Postura del árbol (Vrikshasana): Esta postura fortalece los músculos de las piernas y la espalda y también mejora la postura y la equilibrio. Para hacerla, comienza de pie con los pies juntos. Eleva una pierna y apóyala en la parte interna del muslo de la otra pierna. Mantén los brazos extendidos hacia arriba y mantén el equilibrio durante unos segundos antes de cambiar de pierna.
  3. Postura del niño (Balasana): Esta postura es un excelente estiramiento para la espalda y también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Para hacerla, comienza sentado sobre tus talones con las piernas juntas y las manos sobre tus rodillas. Luego inclínate hacia adelante y apóyate sobre tus manos, extendiendo tus brazos hacia adelante. Mantén la postura durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.

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Es importante recordar que el yoga no es una cura milagrosa para el dolor de espalda y que cada persona es diferente.

Si tienes dolor de espalda crónico o severo, es recomendable consultar con un médico o un fisioterapeuta antes de comenzar a practicar yoga.

También es importante trabajar con un instructor de yoga cualificado para asegurarte de que estás haciendo las posturas de forma segura y correcta.

Clase gratuita de Yin Yoga para el dolor de espalda

Este curso de yoga, impartido por Akira-yoga en Udemy, está diseñado para mejorar la flexibilidad y el movimiento de la columna vertebral y aliviar el dolor de espalda.

La clase de Yin Yoga de 1 hora incluye ejercicios que liberan la tensión y la rigidez de la espalda y trabajan conscientemente en los 4 movimientos funcionales de la columna vertebral: flexión hacia atrás, flexión hacia adelante, flexión lateral y giro.

Se proporcionan variaciones y demostraciones para todos los niveles de experiencia y forma física. Recuerda tener a mano tus almohadones, cojines y bloques.

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Este curso es adecuado para todos los interesados en los beneficios del yoga para el dolor de espalda, incluyendo aquellos interesados en el fitness y el deporte, la psicología, y los profesionales de la salud como entrenadores personales y coaches.

Se requiere un buen nivel de inglés y una computadora y conexión a Internet estables para participar.

Akira-yoga es una profesora y terapeuta de yoga con más de 20 años de experiencia y 3000 horas de formación de profesores, y proporcionará todo el material y recursos necesarios para completar el curso, que consta de 2 secciones y 4 clases con una duración total de alrededor de 1 hora.

Este curso gratis es ofrecido por Udemy

Udemy.com es una plataforma de aprendizaje en línea. Está destinado a adultos profesionales.

A diferencia de los MOOC académicos basados ​​en cursos tradicionales creados por universidades, Udemy usa contenido de creadores en línea para venderlo con fines de lucro.

¿Cómo obtengo el curso?

Este curso se encuentra disponible de manera gratuita sin necesidad de ningún cupón, a través de la opción “GRATIS”.

Te recomendamos primero leer las diferencias entre un curso gratis y uno de pago para evitar malentendidos:

Cursos gratuitos

  • Contenido de vídeo en línea

Cursos de pago

  • Contenido de vídeo en línea
  • Certificado de finalización
  • Preguntas y respuestas de los instructores
  • Mensaje directo para el instructor

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Administración
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